じこまん大学生しーまん

一般的な大学生が、自己満的な記事を上げていきます。

しーまんの肉体改造計画 その①(0日目)【筋トレ・ダイエット】

 

 こんにちは、しーまんです。

 

 僕は過去の記事で散々趣味は筋トレだと言いながら、現在はあまり筋トレをしていません。。。

 

 確かに、大学入学前から今年の春すぎまでは筋トレをしていたので、一年以上は続けていました。趣味と言っていい程度には継続したし、知識も増えました。

 

 順調に筋肉が付いてきていたのですが、今年の5月くらいから体調を崩してしまい、筋トレをする余裕がなくなってしまい、少しお休みしていました。その間、体調不良によるストレスから暴飲暴食をしてしまい4月の健康診断の時より6kgほど太ってしまいました。。。筋トレが趣味とは口が裂けても言えないレベルでぶよぶよです。。。

 

 しかし、しばらく休んだおかげで体調も良くなったので、今回、このみすぼらしい身体に終止符を打つためここでダイエット宣言をします!!

 

 しーまんの肉体改造計画と名付けて、このブログで経過を発表していきたいと思います。

 

 今回は現在の身体の状況と目標や減量方法を書いていきたいと思います。

 

現在の肉体

 身長 182cm

 体重 83,4kg

 体脂肪率 22,7%( ゚д゚)

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 やばすぎる。。。

 

目標

 年内に体脂肪率12%を目指します!

 

 体重は気にしません。

 

 できれば筋トレをして筋肉量を増やしつつ、体脂肪を減らしていきたいと考えています。筋トレの中級者以上になってくると、筋肉を増やしながら、体脂肪を減らすというのは難しく、増量期、減量期というものをつくるものなのですが、今の僕くらいぶよぶよだと筋肉を増やしながら痩せることは可能だと思います笑

 

 そのため、筋肉が増えることを想定するので体重の目標はなしです。できるだけ体重が重く、体脂肪が12%になるのが理想です。同じ体脂肪率なら体重が重い方がその分筋肉量が多いということになるので。

 

減量方法 

 僕は去年は炭水化物を取らない生活をしていて、特にダイエット目的とかではなく、そっちの方が体調がよかったので糖質制限をしていました。

 

 そのため、高脂質、高タンパク、超低糖質のケトジェニックダイエットのような食事をしていました。結果的にケトジェニックの食生活はすごくよかったのですが、大学生だと飲み会や、食事会などで我慢する機会やノリを合わせられないことが多く、続けるのは大変だなと思いました。

 

 そこで、今回は筋トレをしている人には一般的な低脂質の食事スタイルで減量していきたいと思います。炭水化物もある程度取りつつ、脂質を抑えめにしてカロリーを抑えるという方法です。

 

 PFCバランス(Pタンパク質、F脂質、C糖質)などは細かく考えませんが、大体高タンパク、低脂質になるように心がけたいと思います。

 

 運動も有酸素運動などは特にしませんが、筋トレは週4程度でやっていきたいと思います。

 

 余裕があれば体重や体脂肪だけでなく、食事なども上げていけたらなと思います!