じこまん大学生しーまん

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しーまんの肉体改造計画 その②(3日目)【筋トレ・ダイエット】

 

 こんにちは、しーまんです。

 

 肉体改造計画3日目になりました。年末までの長期計画なので3日おきというハイペースで更新するつもりはないのですが笑 一応最初ということで3日目の記録を残しておきます。

 

現在の肉体

 

 

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 体重 81,9kg    1,5kg

 

 体脂肪 22,9%   +0,2%

 

 体重は1,5kg痩せました!! 

 早いペースで痩せてますが、今までガツガツ食べてたのを節制し始めたので最初はこんなもんだと思います。

 

 体脂肪は0,2%増えてしまっています。。。が、うちの体重計は一回乗って降りて、またすぐ乗っても体脂肪が1〜2%前後するので、誤差の範囲内だと思います。決して太ったわけではないでしょう。また、体脂肪はその測定の仕組み上、体内の水分量によって左右されるので、寝起きや入浴後、水を飲んだ後でも差が生まれます。そういったことも関係してきているのでしょう。

 

食事

 この3日間は最初の記事でも言ったように、高タンパク、低脂質の食事を心がけました。メインに食べるタンパク質は鶏胸肉牛の赤身肉でした。この二つは非常に脂質が少ない肉です。

 

 主に、鶏胸肉は茹でて棒棒鶏(バンバンジー)にして食べました。かけるソースも味噌ベースのものを低脂質で作りました。牛赤身肉は塩胡椒をしてステーキで食べました。

 

 また、炭水化物は白米ではなく、玄米を食べています。玄米は低GIで食物繊維が豊富なので基本は玄米を食べます。低GIというのは血糖値が上がりにくい食品のことです。

白米やパンなどは高GIです。しかし、玄米やブランパン、全粒粉パスタなどは低GIです。

 

 夜は炭水化物を抜いていました。朝か昼のどちらかに玄米を一合食べるのみで、あとは炭水化物は摂りません。

 

 あとは、ビタミンとフィッシュオイルのサプリメントとプロテインを飲んでいました。

 

トレーニング

 今はまだ夏休みで大学のジムが開いていないので、自宅で筋トレをしました。自重トレーニングで、腕立て伏せと腹筋をしました。筋肉痛が残る時はトレーニングはしないので3日間で1日しかしてないです。

 

 正直、自重トレーニングでは質の高いトレーニングはできませんでした。しかし、筋トレを数ヶ月間で来ていなかったので、本格的にジムで再開する前に良いリハビリになるかなーと思います。

 

 最初の記事でも言ったように、基本的にランニングなどの有酸素運動はしません。理由は述べると長くなるのでまた、別の記事でまとめられたらいいなと思います。

 

 順調に痩せてる気はします!とは言ってもまだたったの3日目なのですが笑 身体は短期間で変化するものではないので、1週間〜10日間くらいのペースで更新できたらいいなーって思ってます。

 

 よろしくお願いします!