じこまん大学生しーまん

一般的な大学生が、筋トレやプログラミングを通して自分的に満足できるカッコいい人間を目指すブログ。

しーまんの肉体改造計画 その4(22日目)【筋トレ・ダイエット】

 

 こんにちは、しーまんです。

 

 肉体改造計画も22日目になりました。

 

 20日か21日(3週間)で記事を書きたかったのですが、少し忙しく、また22日という中途半端な日数になってしまいました笑

 

 ということで、現在の経過報告です。

 

現在の肉体

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 体重 80.3kg ー3.1kg   前回比 ー0.5kg

 

 体脂肪 22.0% ー0.7%   前回比 ー0.9%

 

 やっと体脂肪が落ちました!!!

 

 前回と比べるとあまり体重が落ちてないですが、これには理由があります。

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 この記事でも書いたように、先週からジムでのウェイトトレーニングを再開しました。

 

 半年ほど筋トレをしておらず、落ちてしまった筋肉を戻すために少し多めにご飯を食べていました。

 

 そのため、11日が経過したものの体重の減少は少なめです。

 

 しかし、今回は体脂肪が約1%も落ちてくれたので嬉しいです。今までなかなか落ちなかったので。

 

 サークルの後輩にも痩せました?と聞かれました(*^ω^*)嬉しすぎます笑

 

 見た目の変化も少し出てきたかなーと感じます。

 

食事

 先ほど言ったよう先週からは少し多めにカロリーを摂っています。

 

 朝は抹茶プロテインを豆乳でシェイクしたものをオートミールにかけて食べてます。

 

 これは超手軽で美味しいので気に入っています。GI値も低いので、太りにくく元気の出る良い朝ごはんです。オススメです。

 

 そして、お昼頃に大学で筋トレをした後に学食でお昼を食べます。

 

 白米レバー温泉卵野菜一品を食べることが多いです。学食だとメインの肉などは脂質が多いので、副菜で攻めます笑

 

 それでもタンパク質は30g程度取れます。プロテインもトレ後に飲むので、50gちょっとは摂れると思います。

 

 夜は炭水化物は食べません。なるべく早い時間に済ませるようにしてます。

 

 メニューは鶏もも肉が多いです。鶏胸肉に飽きてしまったので、鶏もも肉にしたのですが、断然ももの方が美味しいです。

 

 これからはももメインにしたいと思います。

 

 前回行ったようにサバ缶もよく食べてます。コンビニでも売ってるので、タンパク質足りてないなーって時にめちゃくちゃ便利です。

 

 今後も筋肉を増やすために、もう数週間は少し多めに食べようと思ってます。

 

 筋肉が大分戻ってきたら、カロリーを減らそうと思います。

 

トレーニング

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 トレーニングメニューもこの記事に書きました。

 

 めちゃくちゃハードにやるわけではないですが、1時間以内に終わる筋トレを週4日行いたいと思っています。

 

 とりあえず、を大きくしたいです。背中も大きくしたいですが、背中に聴かせるトレーニングが苦手なので、じわじわ頑張っていきます笑

 

 有酸素運動はしないですが、自宅から大学まで4km程度を自転車で通学してるので、毎日8kmは自転車を漕いでることになります。

 


 

 以上が経過報告になります。

 

 正直、思ってたよりも痩せていかないなーという印象がありますが、着実に痩せてはいるので、このペースで頑張りたいと思います。

 

 腹筋割りてぇ。。。笑