じこまん大学生しーまん

一般的な大学生が、筋トレやプログラミングを通して自分的に満足できるカッコいい人間を目指すブログ。

ウェイトトレーニングを再開!僕がやっている筋トレメニュー【肉体改造計画】

 

 こんにちは、しーまんです。

 

 肉体改造計画20日目の記事を書こうと思ったのですが、体重を測れなかったのでまた明日にでも書きます。

 

 いつも朝起きてすぐ測った体重の写真を撮って、記事に貼っているのですが、20日目の朝は寝坊してしまい、時間がなかったんです。。。

 

 一応、朝の体重という条件を一緒にしたいので。

 

 ということで、今回はウェイトトレーニングを再開したよというご報告です。

 

 今まで夏休みで学校のジムが使えなかったため、軽い自重トレーニングを自宅でしてきました。

 

 しかし、夏休みが終わり学校がスタートしたので、ジムでトレーニングを始めました。

 

 (ジムが使えて嬉しいのか、学校が始まってツライのか、複雑。。。)

 

 夏休み前も体調が悪くトレーニングできていなかったので、実に半年ぶりくらいです∑(゚Д゚)

 

 すっかり筋肉が落ちてしまったので、メニューを組んで筋トレをしていきたいと思います。

 

計画

 

 今回から筋トレは

 

 

 

 

 背中

 

 の4部位に分けて行なっていきます。

 

 腕トレはこの4回のうちのどこかで2回やりたいと思います。気が向いた時に腹筋もします。

 

 僕はガチガチのボディビルダーやフィジーカーを目指しているわけではないので、ガチガチにメニューを組んで、一部位で何種目もやるようなことはしません。

 

 少し緩めでいきます。←続けるために大事!!

 

筋トレメニュー

 

 メニューとしては、BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)を中心に組んでいきます。*最近はそこまでBIG3中心じゃないです


 

 ・ベンチプレス 10rep 5〜7set

 ・ケーブルクロスオーバー(大胸筋下部) 10rep 3set

 

 

 ・スクワット 10rep 0〜3set(日によってやったりやらなかったり)

 ・レッグプレス 10rep 5set

 ・レッグエクステンション 10rep 2set

 

 

 ・バーベルショルダープレス 10rep 5set

 ・サイドレイズ 15rep 5set

 ・フロントレイズ 15rep 3set

 

 背中

 ・デッドリフト 10rep 3set

 ・ベントオーバーローイング 10rep 3set

 ・ラットプルダウン 10rep 3set

 *デッドレフトはフォームがいまいち掴めないのでやめました。

 

 

 ・バーベルカール 10rep 5set

 ・バーベルトライセップエクステンション 10rep 5set


 

 repは動作一回のことです。10rep、5setだと10回1セットを5回繰り返すということです。(専門用語を使ってカッコつけてすいません。。。笑)

 

 こんな感じでいきたいと思います。レップ数やセット数はその日の身体の状況に応じて変えていくと思います。

 

 僕は脚はバルクしやすいので、脚は少なめです。あと脚トレはツライので笑

 

 学校が始まってもう1週間たったので、すでにこのメニューを一通りやってみたのですが、かなりパンプして良い感じです。

 

 しっかりこのトレーニングを続けてカッコ良い身体になりたいと思います。