Seaman Lifestyle

一般的な大学生が、筋トレやプログラミングを通して自分的に満足できるカッコいい人間を目指すブログ。

しーまんの肉体改造計画 その5(30日目)【筋トレ・ダイエット】

 

 こんにちは、しーまんです。

  

 肉体改造計画もとうとう1ヶ月が経過しました!!!

 

 いやぁ1ヶ月経っちゃいましたか。早いようで早かったです。

 

 ということで、1ヶ月経った現在の状況を報告します。

 

現在の肉体

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 体重 79.9kg ー3.5kg   前回比 ー0.4kg
 体脂肪 21.7%  ー1%   前回比 ー0.3%

 

 !!!!70kg台突入!!!!!!

 

 とうとう70kg台に乗りました。超嬉しいです!!!

 

 体脂肪も1%減って21%台に!!!!

 


 

 しかし、本当のことを言うと25日目あたりには78kgまで落ちてました。。。

 

 ですが、この土日月の3連休で実家に帰ったことで、暴飲暴食してしまいました。。。

 

 土曜日に美味そーーーうなご飯が出てきて、

 

 「よし!今日は初めてのチートデイだ!!いっぱい食べちゃおう!!」なんて思ってめちゃくちゃ食べました。

 

 そこで、終わればただの有意義なチートデイだったのですが、日曜日も月曜日も美味しそうなご飯が出てきて。。。

 

 歯止めが効かず暴飲暴食してしまいました。。。

 

※チートデイとは

 →ダイエットでカロリーを抑えた食事を続けていると、身体は少ないカロリーでも生きていけるように、脂肪が燃焼しづらく代謝の悪い身体へと変わってしまいます。要するに低カロリーに慣れてしまいます。

 そのため、1日だけ好きなものを食べて、高カロリーな食事をして身体の代謝を上げることをチートデイと言います。

 


 

 まぁそれでも痩せたので良しとしましょう!

 

 いっぱい食べちゃったから、もういいやダイエットやめよう。って言ってやめるのが一番アウトですからね。

 

 続けることが大切です!

 

 1ヶ月でー3.5kgならかなり良いペースだと思います。体脂肪はほとんど落ちてないですが。

 

 それでも昨日学校に一日いただけで4人程から痩せた?って聞かれました。

 

 見た目にも効果は出てるんだと思います!!!

 

食事

 実家で暴飲暴食した以外は相変わらず、高タンパク低脂質の生活を続けています。

 

 鶏肉とサバ缶がメインのタンパク質ですが、たまに豚肉も食べます。

 

 豚肉は脂が多いので、一度しゃぶしゃぶみたいに茹でて、脂を落としてから食べています。

 

 こうしたら、そこまで脂質が多くなることもないと思います。

 

 今は落ちてしまった筋肉を戻したいので、炭水化物多めの食事をしています。

 

 炭水化物も変わらず、玄米、さつまいもを食べています。オートミールは切れちゃったので、この1週間くらいは食べてないです。

 

 小腹が空いたらせんべいを食べるようにしています。

 

 醤油で味付けしただけの普通のおせんべいは、脂質がほとんどなくて、高炭水化物なので筋トレ後にはオススメです。

 

 77kg台に入ったらもう一度チートデイを入れようかなって思ってます。

 

トレーニング

 筋トレも変わらず、ジムに行っています。この記事に書いたメニューを行っています。

www.jikoman-seaman.com

 

 扱える重量も少しずつ戻ってきました。脚トレがキツすぎてやめたいです笑

 

 2週間前よりは筋量も増えたように感じます。

 

 今は丸いメロンのような肩に憧れて、肩トレを頑張っています笑

 

 月〜水曜日くらいまでは元気なので、筋トレもやる気があって追い込めるのですが、木金あたりになってくると疲れてきて、妥協しがちです笑

 

 まぁしょうがないかなって思います。適度にゆるくいきましょう笑

 

 早くムキムになりたい。。。


 

 以上が1ヶ月目の経過報告でした!!