Seaman Lifestyle

一般的な大学生が、筋トレやプログラミングを通して自分的に満足できるカッコいい人間を目指すブログ。

しーまんの肉体改造計画 その6(40日目)【筋トレ・ダイエット】

 

 こんにちは、しーまんです。

 

 早いもので肉体改造計画40日目です。

 

 最近は授業を切ってジムに行きたい欲が爆発していますが、グッと堪えています笑

 

 というわけで、現在の状況報告です!

 

現在の肉体

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体重 79.2kg ー4.2kg   前回比 ー0,7kg
体脂肪 18.3% ー4.4%   前回比 ー3.4%

 

 なんと!!この10日間で体脂肪率が3.4%も落ちましたーーーー!!!!

 

 すごい!!! すげえ!!!すげーーーー!!!!

 

 ただ、普段は朝に体重計に乗っているのですが、今日は夜に測りました。

 

 その関係で多少いつもより低めに出ているかもしれませんが、それでも昨日の朝も19%台前半だったので、かなり体脂肪が落ちてきているんだと思います!!

 

 嬉しい!!!!!体重も着実に落ちてるし嬉しい!!!

 

 やっぱり肉体の変化が1番のモチベーションに繋がりますよね!!

 

 あと、先輩に「背伸びた?」って聞かれました。実際伸びてはないので、痩せてシュッとしたからそう見えるんだと思います。

 

 成果出てますねーーー 年内に体脂肪率12%いきたいです。

 

 それと今回は撮り忘れたのですが、次回から上半身の写真も載せようと思います。

 

 今までは恥ずかしくて載せようと思わなかったのですが笑

 

 やはり、数値だけじゃなく写真で変化を見た方が皆さん楽しめますしね。

 

食事

 これまでもサバ缶をよく食べていると言っていたと思うのですが、最近はサバ缶ではなく、普通に鯖の切り身を買って自分で焼いて食べてます。

 

 サバ缶より焼いた方が100倍美味しいです笑

 

 鯖にハマっちゃってます。体に良いオメガ3脂肪酸をたっぷり摂取できて良い感じです。

 

 前までは高タンパク低脂質を心がけていたのですが、最近は若干脂質を意識して多めに取るようにしてます。

 

 多めと言っても前に比べてなので、低脂質ではあるのですが。

 

 身体に悪い肉の脂身や料理で使うサラダ油、揚げ物などを避けて、その分オメガ3脂肪酸など身体に良い脂が豊富な魚やくるみを前より食べるようにしてます。

 

 魚はさっき言った鯖やサーモンですね。鶏モモ肉もたくさん食べてますが皮は剥いでます。

 

 やっぱり脂質は身体にとって重要な栄養素なので、減らしすぎはよくないです。

 

 意識的に良い脂質を摂取するようになってから、体脂肪が減りやすくなった気がします。

 

 あとは腸活をはじめました。詳しくはこの記事を読んでください。 

www.jikoman-seaman.com

 

 その関係で、ソイプロテインを飲むのをやめました。大豆に含まれる成分が腸によくないという記事を読んだので。

 

 まぁタンパク質だけ抽出したプロテインにその成分が入ってるのかはわかりませんが、一応やめています。

 

 その分食事でタンパク質を増やして食べています。

 

トレーニング

 最近トレーニングが楽しみで仕方ないです。着実に筋量が増えているのがわかってきて、めちゃくちゃやる気が出ます。

 

 脚トレでスクワットをするのをやめました。

 

 フォームがあまり良くなくて、股関節に違和感を感じたのでやめています。

 

 ただ、スクワットはかなり有効な筋トレなので、完全にやめるわけではなく定期的にやりたいと思います。

 

 下半身には全身の筋肉の約70%が集中しているので、脚トレで筋肉がつくと代謝がUPし、脂肪燃焼しやすくなるので、脚トレは欠かせません。

 

 腕トレは相変わらず週二回やってます。

 

 背中はかなり疎かにしてしまっています。背中ボコボコの人カッコいいんですけどね。

 

 わかってはいるのですが、背中に効かせるのが難しいため効果を実感しにくく疎かにしてしまいます。。。

 

 これからは背中トレもちょこちょこ頑張っていきたいと思います笑

 

 


 

 以上40日経った現在の状況でした!!!